پیشتازتک پلاسسلامت و پزشکی

علت ها و به وجود آمدن ضعف حافظه و ایجاد حواس پرتی و راهکار های آن

فیلم سینمایی سرخ پوست

ممکن است این مسئله هم برای شما به وجود آمده باشد که گاهی فراموش میکنید وسایلتان را کجا گذاشته اید و دچار حواس پرتی شده اید .در این مطلب به بررسی علت ضعف حافظه و راه هایی برای حل این مشکل پرداخته ایم . با ما همراه باشید.

بدیهی است که ضعف حافظه دارای عوامل گوناگونی مختلفی دارد و برای حل این مشکل شما باید به بهبود و  تقویت حافظه خود بپردازید . از راه های تقویت حافظه می توان به مطالعه و استراحت کافی اشاره کرد .همچنین اگر برنامه غذایی سالمی داشته باشید می توانید حافظه خود را تقویت کنید . با ما همراه باشید تا ببینید چه غذاهایی برای این کار مناسب اند

حل مشکل ضعف حافظه و تقویت حافظه

کم شدن حافظه علت های مختلفی دارد و لزوما به معنای تحلیل رفتن حافظه در مغز نمی باشد اما در بعضی بیماری ها این حالت ایجاد می گردد.

داشتن نظم و برنامه ریزی و هدف و انگیزه کافی ، تکرار مطالب در فواصل منظم،داشتن تمرکز در هنگام مطالعه،و نیز استراحت کافی و به تقویت حافظه کمک می کند.

باید توجه داشت که مصرف دارو به تقویت حافظه کمک زیادی نمیکند در مورد تقویت حافظه می توان از مواد افزایش دهنده حافظه می توان کولین ( ماده ای که به طورطبیعی در بسیاری از غذاهای چرب وجود دارد ) نام برد که موجب افزایش حافظه می شود.

مواد غذایی برای بهبود حافظه

مواد غذایی که دارای بیشترین مقدار کولین هستند به ترتیب شامل : جگر گاو ، تخم مرغ ، گوشت کبابی گاو، گل کلم ، کاهو ، بادام زمینی و روغن بادام زمینی است. مواد آنتی اکسیدان که در سبزیجات تازه زیاد اند، موجب خون رسانی خوب به مغز می شوند و هر عاملی که خون رسانی به مغز را دچار وقفه کند، موجب کاهش توانایی های فکری می شود. مصرف زیاد و بیش از حد گوشت حیوانات که حاوی هموسیستئین است، موجب افت عملکرد مغزی خصوصاً در افراد مسن می شود.

راهکار هایی برای تقویت حافظه 

چربی اشباع شده و همچنین نمک کمتری مصرف کنید. سعی کنید از چربی امگا ۳ که در ماهی زیاد است، بیشتر استفاده کنید توت فرنگی، اسفناج و سیر و تمشک،بیشتر مصرف کنید، هفته ای یکبار از سویا استفاده کنید. و مکمل اسید فولیک، B12، ویتامینE برایتان مفید است.

حواس پرتی و ضعف حافظه

تاثیر کندر بر روی حافظه

کندر ماده ای  بسیار موثر در افزایش هوش و تقویت حافظه است و از جمله معتقدند که اگر مادران آن را در دوران بارداری ، مصرف کنند،موجب افزایش هوش و توانایی یادگیری و تقویت حافظه در فرزندان می شود.کندر می تواند دارای تاثیری مثبت بر روند تکامل مغز و احتمالا شکل گیری مناسب درختهای دندریتی ، اکسونها وبرقراری ارتباطات صحیح بین آنها باشد

بعضی دارو ها را که افراد دچار آلزایمر استفاده میکنند در افراد سالم قابل استفاده نیستند و عوارض خاص خود را دارند.بنابراین راه تقویت حافظه یافتن علت فراموشی است که در برخی موارد از افسردگی ناشی می شود.بنابراین برای تشخیص لازم است به یک روانپزشک مراجعه کنید تا با انجام مصاحبه روانپزشکی تشخیص ودرمان لازم را انجام دهد.

تاثیر استرس بر ضعف حافظه

استرس و اضطراب زیاد می تواند تاثیر منفی بر حافظه بگذارد بنابراین حفظ آرامش خاطر برنامه ریزی وخواب و استراحت کافی بر حافظه تاثیر گذار است. تقویت حافظه نیز مانند تقویت قوای جسمانی نیازمند تمرین و ممارست و پشتکار دارد داشتن برنامه منظم برای تکرار مطالب بسیار مهم است

علاوه بر این فرد باید استراحت کافی داشته باشد و از نظر روحی در آرامش باشد  خواب الودگی نگرانی و استرس بیش از حد باعث تاثیر بر حافظه و تمرکز فرد خواهد شد در صورت صلاحدید ایشان می توانید به یک متخصص روانپزشکی نیز مراجعه کنید.

هم هوش و هم حافظه قابل افزایش است و اگر چه ژنتیک بصورت کلی و پایه نقش اصلی را در آن بازی می کند اما با هر پایه ای از هوش می توان آنرا افزایش داد.

ثابت شده است که بر خلاف دیگر اعضا هر چه مغز بیشتر بکار گیری شود توانایی آن افزایش می یابد. با وجود اینکه به نظر می رسد میزان حجم حافظه در مغز ثابت است اما هر چه مطالب بیشتر در مغز ذخیره شود توانایی حفظ در آن بیشتر می شود به شکلی که نمی توان برای آن مرزی تعیین کرد.

به عنوان مثال حافظان قران یا دیوان شاعران از این توانایی نسبت به دیگران بیشتر برخوردارند.بنابراین از روشهای مختلف حفظ مطالب ، تستها و تمرینات هوش و ریاضی که در بازار به وفور یافت می شود استفاده کنید تا هم ضریب هوشی و هم حافظه در شما افزایش پیدا کند

استفاده از یادداشت و مرور مطالب می تواند به تقویت ‏حافظه کمک کند از طرفی تغذیه نیز بر حافظه تاثیرداردقند چربی و نمک باید کمتر مصرف شود ‏ولی مصرف میوه در رژیم غذایی باید رعایت شود.

بیشتر بدانید افسردگی و ضعف حافظه

نزدیک به ۱۵ درصد از افرادی که از نقص حافظه ناراضی هستند.یا قادر به انجام وظیفه در سایر عملکردهای شناختیخود نیستند، زمینه افسردگی دیده می شود. اگرچه احساسات و عواطف جزو موارد شناختی حساب نمی شوند اما اثر متقابل میان خلق و خو و حافظه با سایر عملکردهای شناختی باعث می شود

کاوش و بررسی احساسات به عنوان جزیی از روند ارزیابی مشکلات حافظه و شناخت باشد. اندازه گیری وضعیت حافظه در سالمندان مبتلا به افسردگی در مقایسه با سالمندان طبیعی، تفاوت بارز و قابل توجهی ندارد و این اختلال حافظه با درمان افسردگی برطرف می شود و دایمی نیست

این سالمندان افسرده که مبتلا به زوال عقل نیستند، عموما دچار نقص در سرعت و توجه هستند. به طور مثال در هجی کردن یک کلمه به طور معکوس دچار مشکل می شوند و سلیسی گفتار کلمات پشت سر هم از یک نوع مقوله را از دست می دهند، مثلا نام بردن حیوانات پشت سر هم.

افراد سالمند در مقایسه با افراد طبیعی بیشتر به خاطرات منفی گذشته خود رجوع می کنند اما از نظر به یادآوردن خاطرات با افراد طبیعی تفاوتی ندارند. انجام کارها در افراد افسرده به ویژه کارهایی که نیاز به تلاش دا رند، نسبت به افراد طبیعی بدتر است که احتمالا به دلیل انگیزه کمتر افسرده ها نسبت به افراد طبیعی است.

برخی از علایم و نشانه های زوال عقل ممکن است با علایم و نشانه های افسردگی شباهت داشته باشد؛ مثل کاهش توانایی در تمرکز فکر یا قطع ارتباط با جامعه یا اختلالات خواب. باید بدانیم که تمام این علایم در افسردگی با درمان صحیح برطرف می شود.

ویدئو زیر 6 راهکار بهبودحافظه را نشان میدهد

.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }

منبع
پرشین وی
برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن